¿Por qué es tan importante la hidratación en verano?
Con la llegada del verano y las altas temperaturas, nuestro cuerpo pierde más líquidos que en otras épocas del año, principalmente por el sudor. Mantenerte bien hidratado no solo previene mareos, fatiga y dolores de cabeza, sino que también ayuda a regular la temperatura corporal, mejora la función renal, y favorece la digestión.
Si bien el agua siempre será la mejor opción, existen otras bebidas naturales deliciosas y nutritivas que puedes incorporar a tu día a día, brindando sabor y beneficios adicionales. Aquí te mostramos cinco alternativas perfectas para este verano.
1. Agua infusionada con frutas y hierbas
Una opción sencilla y vistosa que puedes preparar diariamente es el agua infusionada. Solo basta con agregar rodajas de frutas frescas (como fresas, pepino, naranja o limón) y algunas hierbas (hierbabuena, menta, albahaca) a una jarra con agua fría.
Beneficios: además de aportar sabor sin azúcar ni calorías extra, las frutas aportan antioxidantes y vitaminas. Algunas combinaciones incluso son digestivas y refrescantes.
- Fresa y menta: energizante y refrescante
- Pepino y limón: depurativa y diurética
- Naranja y albahaca: vitamina C extra
2. Agua de coco natural
El agua de coco es apreciada por su alto contenido en electrolitos naturales como potasio, magnesio y sodio, haciéndola ideal para rehidratar el cuerpo después de estar al sol o realizar actividad física.
Beneficios: es baja en calorías, ayuda a reponer los minerales que perdemos con el sudor y contribuye al equilibrio de los fluidos corporales de forma natural.
3. Té frío de hierbas sin azúcar
Infusiona hierbas como manzanilla, rooibos, menta o flor de jamaica y déjalas enfriar. Puedes añadir gotas de limón o endulzar ligeramente con stevia o miel si así lo deseas.
Beneficios: muchas plantas poseen propiedades digestivas, relajantes o antioxidantes, y al tomarlas frías ayudan a refrescarte sin añadir cafeína ni azúcar industrial.
4. Limonada natural (con poco o sin azúcar)
Preparar limonada en casa es tan sencillo como mezclar agua fría, jugo de limón natural y unas hojas de menta. Puedes endulzar con un poco de miel, si lo prefieres.
Beneficios: el limón es rico en vitamina C y antioxidantes, además ayuda al sistema inmune y mejora la digestión. El bajo contenido de azúcar evita picos de glucosa y calorías extra.
5. Batidos de frutas y verduras
Licuar frutas como sandía, melón, piña, pepino o espinaca con agua muy fría —sin añadir azúcares— da como resultado bebidas súper refrescantes y nutritivas.
Beneficios: hidratan, alimentan y aportan fibra, vitaminas y minerales. Además, las combinaciones son infinitas y se adaptan al gusto de cada quien.
Consejos para mantenerte hidratado toda la temporada
- Lleva siempre contigo una botella reutilizable de agua y rellénala a lo largo del día.
- Bebe antes de tener sed, ya que la sed es una señal de deshidratación inicial.
- Evita bebidas azucaradas, alcohólicas o carbonatadas, que pueden aumentar la pérdida de líquidos o dificultar la hidratación.
- Ingiere más frutas y verduras frescas —su alto contenido de agua también suma a la hidratación diaria.
- Prepara en casa tus bebidas naturales: así controlas la calidad de los ingredientes y evitas excesos de azúcar y aditivos.
Disfruta de un verano saludable y sabroso
No hay mejor forma de cuidar tu bienestar durante los meses cálidos que manteniéndote fresco e hidratado con opciones naturales, deliciosas y fáciles de preparar. Haz de estas bebidas tus mejores aliadas y comparte con familiares y amigos. ¡Salud y frescura en cada sorbo!